Fogyni akar? Az idegtudomány és az EBT segíthet

Cynthia Moore egy repülőtéren tartózkodott, amikor észrevette a könyvet. A cím ragadta meg a figyelmét: „A megoldás: A tartós fogyás megnyerése.” Állandó? Bejegyzett dietetikus, majd a Marylandi Egyetemen és most az UVA-nál Moore érdeklődött, de szkeptikus volt.

idegtudomány

Ez volt az egyik olyan pillanat, amelyet soha nem fog elfelejteni. Moore megvette a könyvet, elolvasta és gyorsan megállapította, hogy a könyvben javasolt módszerek „a személyes és szakmai életem részei lesznek”.

Moore képzéseken vett részt, tanúsítást kapott, és 2006-ban elhozta a programot az UVA táplálkozási tanácsadó központjába.

De ez nem egy régi étrendterv reklámja.

Míg az elhízás kezelése eredeti célja volt, a Megoldási módszert átnevezték és átalakították Emotional Brain Training (EBT) -re - egy elme-test beavatkozásra, amely a különböző egészségügyi és wellness problémák, beleértve az elhízást is, alatta lévő stresszreakcióval foglalkozik.

Meditáció, Nia: Miért az EBT?

Más gyakorlatok, például az éberségi meditáció és a Nia (például az UVA-n is tanítják, az UVA Mindfulness Centeren keresztül) az idegtudományt használják a stressz megoldásának hatékonyságának magyarázatára és tesztelésére.

Ami az EBT-t egyedülállóvá teszi, az ötpontos rendszere, amely segít az embernek azonosítani agyállapotát és szándékosan eltolni azt. "A lélegzeted és a tested összekapcsolása egy bejelentkezéssel kezdődik, amely megváltoztatja az elméd véleményét a napodról" - magyarázza Moore.

Az EBT arra képzi az embereket, hogy a bejelentkezésen keresztül ismerjék fel agyi állapotukat, majd alkalmazzák az öt eszköz vagy gyakorlat egyikét az állapot kezelésére vagy fokozására. Moore azt mondja: "Vannak olyan emberek, akik évek óta terápiában vannak, azt mondják:" Itt valamit megtehetek magamért. "

Az eszközök alkalmazásának túlegyszerűsített összefoglalója bepillantást enged ennek működésébe:

1 - Ha nagyszerű érzés, a Sanctuary Tool légzéssel és együttérzéssel mélyíti az állapotot.

2 - Ha jól érzi magát, az Feelings Check érzelmi és fizikai leltárt készít.

3 - Ha kissé stresszes, az Emotional Housecleaning eszköz segít azonosítani mind a negatív, mind a pozitív érzelmeket.

4 - Ha határozottan hangsúlyozzák, a Cycle Tool megköveteli a helyzet tényeinek, az érzések és elvárások áttekintését.

5 - A stresszes állapot a Damage Control eszközön keresztül kezelhető, amely hangsúlyozza, hogy ne ítélkezzünk (önmagunk vagy mások), minimalizáljuk a károkat és tudjuk, hogy elmúlnak.

Amint az EBT honlapja kifejti: „Az EBT a kiváltó okra összpontosít: az érzelmi agy stresszére. Ahelyett, hogy a viselkedés megváltoztatására kényszerítené magát, egyedülálló, bevált módszerrel enyhíti az érzelmi agy stresszét. A hangulat, a kapcsolatok, a viselkedés és az egészség természetesen javul. ”

Fogyás és egyebek

Az UVA, az EBT által kínált táplálkozási és fogyókúrás támogatás egyik lehetősége nyitott mindenki számára, akinek stresszproblémái vannak - gyakran mély eredménnyel.

Természetesen ez történt Mary Beth Willis esetében, aki a munkahelyén látta az EBT szórólapjait, ami történetesen a Northridge Medical Park volt, ahol a Táplálkozási Tanácsadó Központ található. Egy beteg családtag gondozásával terhelt, miközben azt kívánta, hogy lefogyjon, úgy döntött, hogy megpróbálja. Cynthia Moore vezette a kiképzést.

"Egy év leforgása alatt 50 fontot fogytam" - mondja Willis, aki 2010 szeptemberében fejezte be a programot. "Csatlakoztam a Four Miler edzésprogramhoz, teljesítettem a négy mérföldes futást, és elvégeztem még párat azóta fut, mint a török ​​ügető. Nagyjából heti négy-hat alkalommal négy mérföldet gyalogolok.

Willis számára a fogyás nagy volt, de a mentális egészségére gyakorolt ​​hatások és a stressz kezelésére való képesség „a legfontosabb. Ez óriási. Fogalmad sincs, mit tett ez értem.

Elhízás: a kiváltó ok

Hogyan kezdte meg az EBT? Az 1940-es években néhány kutató érdekes összefüggést vett észre: A gyermeknek az elhízás kockázata nőtt, ha nem megfelelő gondozása vagy korlátai voltak túl laza vagy túl szigorúak. Ezen összefüggés alapján a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem (UCSF) oktatói csoportja (köztük Laurel Mellin, a „The Solution Method”, a „The Pathway”, a „Wired for Joy” és az EBT munkafüzetek szerzője) elkezdte tanítani a szülői készségeket és kidolgozta a Shapedown programot - és figyelte, hogy a gyerekeknek nincs szükségük további ételre.

- A szülők azt mondták: „Rendben, ez nagyszerű a kis Jane számára; nekem fog működni? ’” - mondja Moore. Ez a Megoldási módszer és a Moore könyv a repülőtéren átvett könyvének kidolgozásához vezetett. Az elhízás kiváltó okainak kezelése, nem csak a túlevéses viselkedés, sikeresnek bizonyult a felnőttek fogyásának és a plusz súly megtartásában.

De ennél többet tett. A módszert követő emberek életük más részein javultak. A kapcsolatok, a költekezés, az ivás, a dohányzás - a függőségek és magatartásformák, amelyekkel még nem is foglalkoztak - szintén megváltoztak és eltűntek.

Mi történt?

Moore elmagyarázza: "Nem kellett többé önnyugtatniuk ezeket a dolgokat."

Kutatások, tesztelések és az idegtudományban bekövetkező fejlemények segítettek Mellinnek és a többi interdiszciplináris csoportnak megérteni, hogy mi folyik itt - és átdolgozni és kibővíteni a programot érzelmi agytréningre.

Stresszelt

Téged valaha is "agyadból stresszelt"? Ez csak egy kifejezés - de bizonyos szempontból pontos.

Moore rajzol egy diagramot, amely bemutatja az agy három részét, amelyek kiemelkedően szerepelnek a stresszválaszban:

  • Neocortex: Ez az agy fejlettebb része, a prefrontális lebeny része, amely felelős a racionális gondolkodásért.
  • Limbikus agy: A primitív érzelem Hippocampus területe, az érző agy.
  • Agyszár: Ez az a „hüllő” agy, ahol a stresszre adott „repülés vagy repülés” válasz a stressz hormonok, a vérnyomás és a pulzusszám növekedését indítja el.

Amikor stresszes állapotban vagyunk, az amygdala - az agy tűzjelzője - elindul. Az agytörzs veszi át. A stressz idegpályákat vagy „vezetékeket” vált ki, amelyek elmozdíthatják agyunkat egy olyan egyensúlyi állapotból, amikor az összes rész jól működik együtt (az érzelmi és a gondolkodó agy között) egy olyan agyi állapotba, amely nem biztos, hogy a mi érdekünk (emocionális a hüllő agyához). „A gyerekeknek jobb az áthallás az érző agy és a gondolkodó agy között; nekünk, felnőtteknek, nehezebb bemennünk és elérnünk az érző agyat ”- mondja Moore. Gyakran ezért tudhatjuk, hogyan lehet megváltoztatni a túlevést, a szorongást és más reakciókat, de még mindig nehezen változtatjuk meg ezt a viselkedést.

A stressz következményei

A folyamatos stressz károsítja a hippocampus sejtjeit, ami megzavarja az agy azon képességét, hogy kikapcsolja a stresszreakciót. A stressz növeli a stresszt. Amikor stresszesek vagyunk, agyunk primitív részei elindulnak - a régi gondolatok, reakciók, érzések vesznek át.

Az egészségügyi hatások? Az EBT honlapja szerint számos egészségügyi probléma okozati összefüggésben van a stresszel, többek között:

  • Depresszió
  • Magas vérnyomás
  • Elhízottság
  • Immunproblémák
  • Szorongás
  • Cukorbetegség

Amikor stresszt tapasztalunk, testünket elárasztják a hormonok. A vér végtagjainkig rohan. Az egyértelmű döntéshozatal nehézzé válik. Túlaktiválva a rendszer riasztási kikapcsolási képessége sérül; olyan viselkedéshez fordulunk, mint az evés, az ivás és a harc, hogy megpróbáljuk enyhíteni a stresszt.

Változtassa meg az agyát, gyógyítsa meg a testét

Mit jelent mindez? Az agy nem statikus, gyermekkorában egyszer felépített és beragadt; inkább az agy neuroplasztikus. Életünk során változhat, és átképezhetjük a mintáit.

Az EBT ezeket a fogalmakat így foglalja össze:

2. A vezetékezés kiváltja az agyi állapotokat.

3. Az agyi állapotok elakadhatnak.

4. Megváltoztathatjuk vezetékeinket.

Az EBT biztosítja az átkötés eszközeit: az EBT napközbeni bejelentkezését, az ötpontos rendszereszközöket és az agy átképzését elősegítő magatartásformák ösztönzésével. „Mivel örömre vágyó emlősök vagyunk, az a tanulás, hogy a természetes örömökből többet élvezzünk vagy örömet szerezzünk, nem pedig a cukor-zsír kombinációkból, amelyek eltéríthetik az agy örömútjait” segít az étrend és az étkezési magatartás kezelésében. Moore szerint: "A gyöngyszem ebben az eszközkészletben tapasztalataim szerint a negyedik." Ez az eszköz arra az esetre szól, amikor egy személy „határozottan stresszesnek” nevezi magát, arra utasítja a személyt, hogy azonosítsa a helyzet tényeit, érzéseit és elvárásait, majd „belemorzsolódjon”.

Az „őrlés” - magyarázza Moore - olyan, mint „új barázdát alkotni az LP-ben. Vállalsz egy új ésszerű elvárást, és belemorzsolod, szó szerint új memóriát hozva létre az agyadban, naponta háromszor. " Biztosítja az egyének, hogy "megszakíthatják azt, ami az agyadban a szokásos üzlet".

A munka kifizetődik

Nem mintha pontosan könnyű lenne.

Willis beismeri: „Munka kellett hozzá. Mindenki mai élete annyira mozgalmas és az idő a lényeg; valóban gyakorlatot, időt és odaadást igényelt. Azt hiszem, az elhivatottság azért állt rendelkezésemre, mert sikert akartam elérni. ”

A változások nem azonnal történtek. "A helyzetem stressze nem változott, de a perspektívám megváltozott."

Willis „feltétlenül ajánlaná”. De hangsúlyozza, hogy az EBT program elkötelezettséget igényel. „Nem csak ott ülhet. Önnek azon a ponton kell lennie, ahol hajlandó elkötelezni magát az erőfeszítésekért, a kezdeményezésért. ”

Érdekli az érzelmi agytréning stressz, fogyás vagy egyéb problémák miatt?

A hathetes foglalkozások a nyilvánosság számára elérhetők.

A Hoo's Well-en keresztül az UVA munkatársai áprilisig megteltek, de a jövőben elérhetők lesznek.

További információért, részt vegyen egy orientációs foglalkozáson, amelyet havonta kínálnak Northridge-ben. A regisztrációhoz hívja a 243.4749 telefonszámot, vagy küldjön e-mailt az [email protected] címre.

Megjegyzés: Az EBT oktatók inkább csoportos foglalkozásokat kínálnak, de egyéni képzést is kínálnak.