Fáradt vagy - vagy csak Lusta?

Így megtudhatja, hogy valóban kimerült-e vagy csak nem motivált, és mit kell tennie ezzel kapcsolatban.

Kezdje el beírni a "Miért vagyok…" szót a Google-ban, és a keresőmotor automatikusan kitölti a legnépszerűbb lekérdezést: "Miért vagyok olyan fáradt?"

Nyilvánvaló, hogy ezt a kérdést sokan felteszik maguknak nap mint nap. Valójában egy tanulmány kimutatta, hogy az amerikaiak közel 40 százaléka fáradtan ébred a hét legtöbb napján.

De néha más kérdés merül fel, különösen, ha délután közepén szundikál az íróasztalánál, vagy ötször üt el szundit, ahelyett, hogy futni menne. Ismerős? Valószínűleg azon is találta magát (valószínűleg némán), hogy azon gondolkodik: "Tényleg fáradt vagyok, vagy csak lusta vagyok?" (Kapcsolódó: Hogyan kell elérni, hogy dolgozzon ki akkor is, ha valóban nem akarja)

Kiderült, hogy mindkettő nagyon is valós lehetőség. A mentális fáradtság és a fizikai fáradtság teljesen más - mondja Kevin Gilliland, Psy.D., klinikai pszichológus és a dallasi Innovation 360 ügyvezető igazgatója. Mindkettő azonban játszik egymással, és hatással lehet egymásra.

Így megtudhatja, hogy valóban kimerült-e, vagy csak motiválatlan-e, és mit kell tennie ez ellen.

Jelzi, hogy ténylegesen * kimerült vagy

A fizikai kimerültség mögött bűnösök általában túledzettség vagy alváshiány vannak. "A legtöbb ember úgy gondolja, hogy a" túledzettség "olyasmi, ami csak az élsportolókat érintené, de ez nem igaz" - mondja Sheri Traxler, M.Ed. okleveles egészségügyi edző és testedzés-fiziológus. "Újszülött lehetsz a testmozgásban, és megtapasztalhatod a túledzést - különösen, ha ülő életmódtól kezdve edzésre készülsz például egy félmaratonig." (Vegye figyelembe az ütemezéshez a legjobb edzés-helyreállítási módszert.)

A túledzés tünetei közé tartozik a megnövekedett nyugalmi pulzus, az izomfájdalmak, amelyek az edzés után 48–72 órán belül nem oszlanak el, fejfájás és csökkent étvágy (szemben a megnövekedett étvágyzal, amely általában megnövekedett fizikai aktivitással fordul elő). Traxler. Ha észleli a jelek bármelyikét, tartson egy pár nap szabadságot pihenésre és gyógyulásra. (Itt van még hét további jel, amelyekre komolyan szüksége van egy pihenőnapra.)

A másik fő ok az alváshiány - ami sokkal gyakoribb ok - mondja Traxler. "Lehet, hogy nem alszik elég órát, vagy rossz az alvási minősége" - magyarázza.

Még mindig fáradt, miután nyolc vagy több órát feküdtél ágyban? Ez annak a jele, hogy nem alszol jól - mondja Traxler. Újabb nyom: Pihenőnek ébredsz egy "jó" alvás után, de aztán 14 vagy 15 órakor falnak csapódsz. (Egy mellékes megjegyzés: A szünetet 14 órakor vagy 15 órakor teljesen normálisnak találjuk, a természetes cirkadián ritmusunknak köszönhetően, jegyzi meg Traxler. A falnak való ütés, amely teljesen fáradtnak érzi magát, nem az.)

A rossz minőségű alvás okai a stressztől és a hormonoktól a pajzsmirigy vagy a mellékvese problémákig terjedhetnek - mondja Traxler. Ha gyanítja, hogy nem alszik jól, a következő lépés az, hogy keresse fel az elsődleges orvosát vagy az endokrinológust. "Keressen egy M.D.-t, aki egyben természetgyógyász vagy funkcionális orvos szakértő is, így mélyebben bepillanthatnak a vérmunkájába, a táplálkozásba és a stresszbe, hogy kiderüljön, mi történik" - javasolja Traxler. (További ösztönzés, hogy kitaláljuk: az alvás a legfontosabb az egészség, a fitnesz és a fogyás szempontjából.)

Az ayurvédikus hagyományban (az orvostudomány hagyományos, holisztikus hindu rendszere) a fizikai kimerültség vata-egyensúlyhiányként ismert. "Amikor a vata emelkedik, a test és az elme legyengül, és kimerültség jelentkezik" - jegyzi meg Ph.D. Caroline Klebl, okleveles jógaoktató és az ayurvéda szakértője. Az ájurvéda szerint ez túlzott aktivitásból és alváshiányból fakadhat, de kihagyhatja az étkezéseket, az alulteljesítést és a stimulánsok, például a koffein túlzott használatát is. (Kapcsolódó: 5 egyszerű módszer az ayurvéda beillesztésére az életedbe)

Az ayurvédikus kimerültség leküzdése érdekében fontos, hogy rendszeresen - körülbelül napi nyolc órát - aludjon, lehetőleg 10 vagy 11 óráig aludjon el - mondja Klebl. "Fogyasszon rendszeres és egészséges ételeket, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, gabonákat és fehérjéket, anélkül, hogy túl sokat vagy túl keveset fogyasztana, és csökkentse vagy megszüntesse a koffeinbevitelt." Tehát alapvetően mindent, amit valaha is hallott az egészséges táplálkozásról. (Ez szintén eléggé összhangban van azzal, amit más szakértők mondanak a legjobb alvás módjáról.)

Jelzi, hogy csak unatkozol vagy lusta vagy

A mentális kimerültség nagyon is valóságos dolog - mondja Gilliland. "A stresszes nap a munkahelyen vagy az intenzív munka egy projekten kimerítheti szellemi üzemanyagunkat a napra, elhasználódottnak érezhetjük magunkat." Viszont befolyásolhatja az éjszakai alvásunkat, mivel elménk nem "kapcsolhat ki", folytatva a rossz alvás káros körforgását - magyarázza. (Lásd: 5 módszer a stressz csökkentésére egy hosszú nap után, és elősegíti a jobb éjszakai alvást)

De legyünk valóságosak: Néha egyszerűen motiválatlannak vagy lustának érezzük magunkat. Ha kíváncsi arra, hogy ez a helyzet, akkor végezze el ezt a "tesztet", amelyet a Traxler kapott: Tegye fel magának a kérdést, hogy energikusnak érezné magát, ha felkérnék, hogy most tegye meg a kedvenc dolgát a világon - legyen az akár vásárlás, vagy vacsora . "Ha még a kedvenc hobbid sem hangzik vonzónak, valószínűleg fizikailag fáradt vagy" - mondja Traxler.

Gondja van a hipotetikusokkal? Egy másik módszer annak tesztelésére, hogy valóban kimerült-e az IRL: Hozzon létre egy minimális elkötelezettséget, és tartsa magát hozzá - javasolja Traxler. "Csináljon minimális (öt-10 perces) erőfeszítést arra, hogy bármit megtegyen, akár edzés az edzőteremben, akár egészséges vacsora elkészítése otthon."

Ha ez az edzőterem, akkor talán az a minimális elkötelezettséged, hogy egyszerűen felöltöd az edzésruhádat, vagy az edzőterembe vezetsz és bejelentkezel. Ha megteszed ezt a lépést, de még mindig kimerült vagy és rettegsz az edzéstől, ne tedd. De valószínű, hogy ha csak mentálisan-fizikailag nem érzi magát fáradtnak, akkor képes lesz arra, hogy összegyűjtse és kövesse. Miután megtörte a tehetetlenséget (tudja: a nyugalmi tárgyak nyugalomban maradnak), valószínűleg sokkal energikusabbnak érzi magát.

Valójában ez a kulcsa mindenféle mentális fáradtságnak vagy unalomnak: Törje meg a tehetetlenséget. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, amikor egy unalmas szerda délután az íróasztalánál ülve érzi, hogy a szemhéja egyre nehezebbé válik. A megoldás: Kelj fel és mozogj - mondja Traxler. "Nyújtson az íróasztalnál vagy a másolóteremben, vagy szálljon ki, és 10 percig járja körül a tömböt" - mondja. "A délutáni zuhanás másik nagyszerű módja a napsütés megszerzése."

Az ájurvédikus hagyományokban a lustaságot vagy az unalmat kapha egyensúlyhiányként ismerik, jegyzi meg Klebl, és inaktivitásból vagy túlevésből fakad. A kapha egyensúlyhiány csökkentésének legjobb módja ismét a mozgás. (Lásd: Itt van, amit tudnia kell az alvás-testmozgás kapcsolatról.) Klebl hetente három-öt órás edzést javasol. Ráadásul ügyeljen arra, hogy ne aludjon túl - jegyzi meg. "Állítson be ébresztőt reggel, és ébredjen jógázni vagy kora reggeli sétára menni." Ügyeljen arra is, hogy este keveset étkezzen, valamint csökkentse a cukorbevitelt, valamint az olajos ételek és az alkohol fogyasztását.

Mi a teendő, ha fáradt vagy, lusta vagy mindkettő

Ha rendszeresen kopottnak érzed magad, akkor nézd meg ezt az öt szokásos gyanúsítottat, mielőtt orvoshoz fordulnál - mondja Gilliland. "Értékelje, hogy áll az életének ezen öt területén, majd menjen orvoshoz és futtasson néhány tesztet" - mondja. "Hajlamosak vagyunk az ellenkező sorrendben haladni, először az orvosunkhoz futva, anélkül, hogy értékelnénk fáradtságunk kiváltó okait." Mentálisan futtassa át először ezt az ellenőrzőlistát:

Alvás: Elég alszik? A szakértők hét-kilenc órát javasolnak. (Tudja meg, hogy pontosan mennyi alvásra van szüksége.)

Táplálás: Milyen a diéta? Túl sok feldolgozott ételt, cukrot vagy koffeint eszel? (Fontolja meg ezeket az ételeket is a jobb alvás érdekében.)

Gyakorlat: Elég mozogsz a nap folyamán? Az amerikaiak többsége nem, ami letargiát okozhat - magyarázza Gilliland.

Feszültség: A stressz nem mindig rossz dolog, de befolyásolhatja az energiaszintet és az alvást. Szánjon időt az öngondoskodásra és a stresszcsökkentő technikákra.

Emberek: Az emberek az életedben lerombolnak vagy felemelnek? Elég időt töltesz szeretteivel? Az elszigeteltség fáradtnak érezhet minket, akár introvertáltak is - mondja Gilliland.

Valahogy olyan, mint a repülőgép oxigénmaszk-metaforája: Először gondoskodnod kell önmagadról és a testedről, mielőtt másnak segíthetnél. Hasonlóképpen, amikor az öngondoskodásról van szó, gondoljon az elméjére, mint a telefonjára - javasolja Gilliland. "Minden este feltölti a telefonját. Tegye fel a kérdést magának: Újra tölti magát?" Ahogy azt akarja, hogy telefonja 100 százalékos akkumulátort használjon, amikor felébred, azt szeretné, ha teste és elméje is ugyanaz lenne - mondja. Szánjon időt arra, hogy minden este feltöltse és feltöltse önmagát, és Ön is százszázalékosan fog működni.