Mennyit kell inni a Keto-ból?

mennyi

Amikor a vízről van szó, vegyen napi útmutatásokat egy szem sóval.

Ez azért van, mert a vízzel kapcsolatos ajánlások, mint például az a naponta elfogyasztott nyolc pohár víz, tele vannak téves információkkal. Olyan gyakran ismételgetik őket, annyi forrás, hogy törvények is lehetnek.

A víz az élet fenntartásához szükséges két legfontosabb összetevő egyike. A víz még különleges szerepet játszik abban is, hogy megemésztjük-e ételeinket és hogyan alakítjuk energiává. De amikor a ketogén étrendről van szó, a hagyományos vízügyi irányelvek kimennek az ablakon.

Mi a helyzet a vízzel? Hogyan mérheti fel a napi vízfogyasztási igényeket, nem beszélve a helyes vízcélok betartásáról keto közben?

E kérdések megválaszolásához vissza kell térnünk a kezdetekhez, kezdve azzal a fontos szereppel, amelyet a víz molekuláris szinten játszik a testben.

Mit tesz a víz a test számára?

A Betegségellenőrzési Központ szerint a víz számos fontos feladat elvégzésében segíti a testet. Lehetővé teszi a test számára a hőmérséklet szabályozását, a döntő ízületek és szalagok kenését, a testhőmérséklet szabályozását, a gerincoszlop párnázását, a tápanyagok szállítását a sejtekbe és a hulladék eltávolítását a testből.

Ezen alapvető testi funkciók mellett a víz elősegíti az emésztési folyamatot is. A hidrolízis nevű biokémiai folyamat során lágyítja és lebontja az ételt a gyomorban, ami megkönnyíti a gyomorban lévő emésztőszav munkáját.

Maga az emberi test vízből áll - testtömegünk óriási 60% -a. Röviden: a víz kritikus elem, amely megőrzi a test egészségét, és ha nem leszel elegendő, akkor valóban megterhelheti.

A kiszáradás az az orvosi kifejezés, amely szerint a szervezetben nincs megfelelő mennyiségű víz ahhoz, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa. A kiszáradás fáradtnak és gyengének érezheti magát, és ha nem kezelik, komoly egészségügyi kockázattá válhat.

Az enyhe vagy mérsékelt kiszáradás egyszerűen orvosolható azzal, ha több vizet iszik, amikor szüksége van rá. Ha súlyos kiszáradás lép fel, orvosi kezelésre lehet szükség a súlyos szövődmények elkerülése érdekében.

A ketogén életmód híveinek óvakodniuk kell a kiszáradás jeleitől, mert a ketogén étrend megváltoztatja, hogy a test hogyan kezeli a vizet az energia tárolásakor.

Hogyan változtatja meg a Keto a vízigényét

A keto-val rendelkezők számára a vízfogyasztást ugyanolyan szorosan ellenőrizni kell, mint a makrotápanyagokat. Ez annak a sejtmechanizmusnak köszönhető, amely megváltozik, amikor a test belép a ketózisba.

Mint a keto diétázók tudják, a ketózis az a folyamat, amelyben a test a szénhidrátok metabolizálásáról a raktározott zsírok metabolizálására vált át.

A szénhidrátok energiává alakításának normális folyamatában a víz fontos szerepet játszik a szénhidrátok tárolásában. A testben tárolt glikogén minden grammjára több gramm vizet is tárolnak. Innen ered a „víz súlya” kifejezés.

A víz súlya általában az első fogyás, amely alacsony szénhidráttartalmú úton történik, és általában a legkönnyebb elveszíteni. Ahogy a szénhidrátok ritkák az étrendben, a test a már tárolt szénhidrátokhoz fordul, és üzemanyagként elégeti őket. Mivel a tárolt energia glikogén formájában felhasználódik, a glikogénnel együtt tárolt víz is felszabadul.

A test egyszerre legfeljebb egy font glikogént tárol, ami legfeljebb három font vizes súlyt jelent a tetején.

Miután átállt a ketózisra és csökkentette a víz súlyát, az ivóvíz kritikus lépéssé válik a ketogén étrendben. Mivel a test már nem tárol szénhidrátot - és ezáltal extra vizet -, a szervezetben vízhiány alakul ki. Sok keto-diétázó nem veszi észre, hogy a ketózis belépése megváltoztatja testük vízhasználatát és tárolását, és továbbra is ugyanolyan ütemben fogyasztják a vizet, mint korábban.

Ez nehéz helyzetbe hozza a testet, mivel a normális szomjúsági jelek egyre inkább elkezdődnek, miközben igyekeznek vizet inni.

A dehidratáció a keto étrenden több hírhedt tünethez vezethet, amelyek a ketoinfluenza címen kötődnek össze. Noha nem vírusos betegség, a ketoinfluenza a gyengeség, fáradtság, ingerlékenység és émelygés érzéseit írja le, amelyek valódi buzz kill lehet a keto út elején.

A napi nyolc csésze mítosz

A vízfogyasztás és a keto másik kihívást jelentő aspektusa az, hogy mennyi víz elegendő. Az az alapszabály, hogy napi nyolc pohár vizet kell inni, az egyik legelterjedtebb táplálkozási mítosz, és ezt többször is elutasították. .

A New York Times azt feltételezi, hogy a mítosz az Élelmezési és Táplálkozási Testület 1945-ös jelentéséből származik, amely napi 2,5 liter vizet ajánlott, de azzal a megkötéssel, hogy a víz nagy része elkészített ételek - gyümölcsök, zöldségek - formájában érkezik, gyümölcslé, tea, sőt kávé.

A modern tudósok és táplálkozási szakemberek haboznak szabványos ajánlást adni a napi vízfogyasztásra. Ennek néhány oka van:

Különböző testületeknek különböző igényeik vannak

A testnek naponta szükséges vízmennyiség változó. Attól függően, hogy hol laksz, mit eszel, mit mérsz és mennyire aktív vagy, ez a szám emberenként változni fog.

A tested tudatja veled, amikor valóban vízre van szüksége

Az emberi test maga képes szabályozni saját belső környezetét. Ahogyan a saját hőmérsékletét is képes szabályozni, hogy 98,6 ℉ körül mozogjon, a test önmagában is nagyszerű munkát végez a vízszint szabályozásában. Ezenkívül a test erőteljes jeleket küld, amelyek jóval a tényleges kiszáradás előtt serkentik a szomjat.

Az extra víz ivása nem sokat tesz

Az évek során számos tanulmány nem szerzett tudományos bizonyítékot arra vonatkozóan, hogy az extra víz ivása jótékony hatással van egészségünkre. Valójában egyes források szerint a palackozott vízipar és más érdekelt cégek mozgatórugója annak érdekében, hogy az emberek több vizet fogyasszanak.

A hidratálás illesztése a keto életmódjába

Tudni, hogy mennyi vizet kell inni, már összetett kihívás, és még nehezebbé válik, amikor keto diétát tartasz. A cél az, hogy igyon annyi vizet, hogy hidratált maradjon, és korlátozza a vízbevitelét egy ésszerű mennyiségre, amely nem túl sok és ésszerűen fenntartható az idő múlásával.

Tehát hogyan küzdenek meg a keto követői ezzel a kihívással? Néhány keto életmódot folytató ember kidolgozta saját irányelveit a vízfogyasztásra vonatkozóan. Számos Reddit-felhasználó esküszik arra a szabályra, hogy unciában fogyasztja a fele font font számát. Például egy 155 fontos személy 77,5 uncia vizet fogyasztana, ami naponta alig több mint fél gallonnak felel meg.

Más források szerint kerülni kell a szigorú numerikus irányelveket, és útmutatóként kell felhasználni az érzését és a vizelet színét. Azt tanácsolják, hogy addig isznak vizet, amíg a vizelet halványsárga vagy tiszta színt nem ér el, és ezt a szintet idővel tartsák fenn.

Akár a szigorú numerikus mércét választja, akár általánosabb célt tűz ki a vízfogyasztásra, a következő lépés a vízfogyasztási célok betartása. Miután meghatározta magának a viszonyítási alapot, többféle módon emlékeztetheti magát arra, hogy igyon vizet, amikor szüksége van rá.

  • Igyon egy pohár étkezéskor.
  • Egyél több zöldséget magas vízmennyiség mellett
    • A jégsaláta, az uborka, a zeller, a zöldpaprika, a spenót mind jó vízíz.
  • Tartson mindig újrahasználható vizes palackot
  • Használjon alkalmazást
    • A 21. századi megoldás érdekében keresse meg a különféle alkalmazásokat, amelyek arra emlékeztetnek, hogy igyon elegendő mennyiségű vizet. Népszerű kedvencek a My Water Balance és a Plant Danny.

Elektrolitokon

A víz nem az egyetlen tényező az egészséges sejtműködés fenntartásában. Az elektrolitok, például a magnézium, a kálium és a nátrium segítenek a sejtek folyadékának szabályozásában. Ahogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend alatt csökken a víz, ugyanúgy csökken az elektrolitszint is. Emiatt fontos, hogy a keto diéta résztvevői elegendő elektrolitot kapjanak.

A következőket kell enni ahhoz, hogy ketogén étrendhez eljusson a szükséges elektrolit:

Nátrium

  • Asztali só
  • Fűszerkeverékek
  • Kókusztej
  • Sertéshéj
  • Savanyúság
  • Csontleves, csontleves por vagy csokis kocka

Kálium

  • Avokádó
  • Spenót
  • Brokkoli
  • Gomba
  • Uborka
  • Borsó

Magnézium

  • Tofu
  • Spenót
  • Avokádó
  • Étcsokoládé
  • Mandula

Ha még mindig küzd, hogy elegendő mennyiségű magnéziumot, káliumot vagy nátriumot kapjon, fontolja meg egy olyan kiegészítő szedését, mint a Keto elektrolitjaink.

Csomagolás

Sok mindent meg kell érteni a test vízigényéről - maga a téma meglehetősen összetett. A tápanyagok szállításától a vérben és a hulladék eltávolításától az energiatárolásig és az emésztés elősegítéséig a víz sokat tesz az emberi test számára, ezért fontos, hogy elegendő mennyiséget kapjon belőle.

Minden technikai szempontot leszámítva, a legfontosabb a keto étrendben lévők számára, és minden olyan ember, aki vízi céljait el akarja érni, az az ital, amikor szomjasnak érzi magát. Ez az egyszerű útmutató segít eljutni oda, ahová a keto-utazás során kerülnie kell, miközben elkerüli a kiszáradás kellemetlen mellékhatásait.