Lefekvési italok, amelyek segíthetnek a fogyásban

Nem lehet tagadni azt a tényt, hogy az elhízás elérte a járványszintet az Egyesült Államokban. Csak bármelyik amerikai utcán kell sétálnia, és azt tapasztalja, hogy az emberek 75 százaléka túlsúlyos - vagyis minden 3 emberből kettő!

És ami riasztó, a Nemzeti Egészségügyi Intézet (NIH) szerint ezen emberek 33 százaléka elhízott. De amit a legtöbb ember nem tud, az az, hogy az álmatlanság és más alvászavarok annyira elterjedtek, hogy ők is elérték a járvány szintjét. Bridget Murphy, R.D.N., C.D.N., a NYU Langone Medical Centerben a rossz alvás szorosan összefügg a súlygyarapodással, a ferde hormonszinttel, a másnapi munchiákkal, valamint a vércukor- és inzulinproblémákkal.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint körülbelül 50-70 millió amerikai felnőttnek vannak alvási vagy ébrenléti rendellenességei. Ez azt jelenti, hogy kb. Minden harmadik amerikai felnőtt, akik rendszeresen nem alszanak eleget (forrás). Érdekes módon körülbelül ugyanannyi az elhízásban szenvedők aránya.

Míg lehet, hogy tisztában van azzal, hogy ha a koffein és a cukor túl közel van az alváshoz, zavarhatja az alvást, vannak olyan tápanyagok, amelyek valójában segíthetnek az izmok gyarapodásában, javíthatják a vércukorszint stabilitását és zsírt.

Sok szakértővel beszéltünk, hogy megtudjunk néhány módot, amelyek mind alvás közben, mind az álmatlanság, mind a fogyás kezelésében megtalálhatók? Nos, itt van a titok!

Ez a 4 lefekvés előtti zsírégető ital számos természetes összetevővel rendelkezik, amelyek javítják az anyagcserét, segítenek ellazulni, ráadásul teltségérzetet biztosítanak, hogy megakadályozzák a falatok falatozását az éjszakai alvás előtt - a leggyakoribb ok, amely túlsúlyossá vagy akár elhízottá teszi.

Négy lefekvés előtti zsírégető ital, amelyek segíthetnek a fogyásban

Alma Psyllium ital

A Psyllium számos módon segítheti a fogyást. Az almalé miatt az ital természetesen édes és ízletes, és egy fahéjas szórással érzésed támad egy almás pitét fogyasztani, de minden kalória és egyéb rossz dolog nélkül.

i. A Psyllium héja ehető oldható rost és prebiotikum. Miután elfogyasztotta, a psyllium kitágul és gélszerű masszát képez, ha a vastagbélből vizet szív be. A héj nyálkája kenőanyagként működik, segítve az emésztőrendszerben lévő étel gyorsabb és könnyebb előrehaladását; következésképpen segít gyorsabban és hatékonyabban eltávolítani a vastagbélből származó hulladékot.

Csökkenti a bélből történő zsírfelszívódást. A gyomortartalom összegyűjtése teltségérzetet nyújt, amely elrettenti a nassolást.

Az éjszakai almalé ital ellentmondhat a fogyás ajánlásának, hogy elkerülje a gyümölcsöket a nap utolsó részében, de a tápanyagok felszívódását csökkentő psylliummal együtt nem árthat. Az almában lévő pektin tovább korlátozhatja a zsír felszívódását a belekből, és megkönnyítheti testének a zsírok zsírsavakká bontását. A gyümölcsben található antioxidánsok, különösen a kvercetin, hozzájárulhatnak az oxidatív károsodások és a kapcsolódó gyulladások csökkentéséhez.

Ez a fűszer jól ismert a vércukorszint-szabályozó hatásáról. Éjszakai adagja fokozza az anyagcserét, sőt segít növelni a hasi zsírégetést, amikor a test egyébként a legalacsonyabb energiaigényű.

(ii) Víz: 1 csésze, hideg

iii. Psyllium héj/por: 2 teáskanál, 100% -ban tiszta

iv. Fahéj: ¼ teáskanál, por alakú

(i) Vágja fel az almát a bőrével, és keverje össze vízzel, amíg sima nem lesz.

(ii) Öntsük a keveréket egy nagy csészébe, és keverjük bele a psyllium héjat és a fahéjport.

(iii) Azonnal igyon, különben a héj túlságosan megvastagítja az italt.

(iv) Az almaital elkészítése után azonnal igyon egy pohár sima vizet.

Megjegyzés: A Psyllium héja csökkentheti a gyógyszerek és tápanyagok felszívódását az ételekben, ezért kerülje el az italt a gyógyszerek és étkezésektől számított 2 órán belül.

Uborka citrom gyömbér ital

Ez az éjszakai ital nemcsak a gyomor duzzadásának csökkentésében, hanem a mindig annyira kritizált gyomor területén történő fogyásban is segít.

Ez a savas gyümölcs aszkorbinsavat tartalmaz, amely javítja az emésztést, segíti az ételek könnyű lebontását és a tápanyagok megfelelő felszívódását. A pepszin-összetevője abban is segít, hogy a zsírégetés révén többet profitáljon a fehérjékből. Kielégítő érzést nyújt, megakadályozza a gázt és a zsírégetést. Hatékony anyagcsere-serkentőként működik minden étrendnél.

Ez az alacsony kalóriatartalmú zöldség rendkívül gazdag oldható rostokban, amelyek kötődnek a zsírsavakhoz. Így segít megszabadulni tőlük, hogy csökkentse az emésztőrendszer teljes zsírbevitelét. Az uborka nagyszerű vízhajtó, amely megkönnyíti a folyadékok eltávolítását. Hatalmas méregtelenítőként is működnek. Ezenkívül hasznosak olyan fertőzések kezelésére, mint a hólyaghurut és a vesegyulladás; olyan betegségek, amelyek szintén feldagasztják a gyomrot. A citromhoz hasonlóan az uborka is az egyik legjobb lúgos étel, ezért ellensúlyozza a savas étrend hatásait, és tovább segítheti a test pH-értékének egyensúlyát.

A gyömbér legismertebb az erős emésztőrendszeri tulajdonságairól. Nagyszerű gyulladáscsökkentő, és hihetetlen összetevője gingerol néven ismert. Ez az összetevő fokozza a belek és a gyomor működését, segíti az emésztést, megakadályozza a gázokat és a gyulladásokat, és felgyorsítja a zsír eltávolítását. Ha ötvözi más elemekkel, például az itt felsoroltakkal, akkor ideális gyógymódot kap a lapos hashoz.

i. Uborka: 5-10 szelet bőrrel (sűrű italhoz használjon teljes uborkát)

ii. Gyömbér: 1 evőkanál, frissen reszelt

(iv) Citrom: 1, frissen facsart

v. Himalája só: 1 csipet ízlés szerint (opcionális)

i) Az uborkát és a reszelt gyömbért vízzel simára keverjük.

(ii) Keverje hozzá a citromlevet és a sót

(iii) Keverje össze jól és igyon

Meleg tej és szerecsendió ital

Ez a meleg tej, méz és egy szerecsendió-keverék ízletes kombinációja a jegyed a Szundi gyorsba.

(i) Annak ellenére, hogy a teljes tej hízik, az Európai Journal of Nutrition által közzétett 2013-as vizsgálati jelentés szerint 16 vizsgálatból 11 bizonyítja, hogy nem az. Valójában a rendszeres tejfogyasztás valóban megakadályozhatja a súlygyarapodást.

(ii) Az emberek az évszázadok során elmondhatták, hogy a meleg tej segít elaludni. Melegítve emelheti belső testhőmérsékletét, ami ellazít, álmos és nyugodtabbá tesz. Úgy tűnik, hogy a meleg tej pszichológiailag olyasmit tesz, ami nyugodtá és álmosabbá tesz minket

Az L-triptofán a nyugodt alváshoz nélkülözhetetlen aminosav. A méz enyhe tüskét hoz létre az inzulinban, amely lehetővé teszi, hogy a triptofán könnyebben bejusson az agyadba. Ezután szerotoninná alakul, amely sötétségben átalakul melatoninná az agyunk tobozmirigyében. Az eredmény az, hogy az éjszaka közeledtével több melatonin van arra, hogy elmondja a testének: "Rendben, itt az ideje, hogy aludjon".

A szerecsendió népszerű otthoni gyógymód az álmatlanság ellen, különösen a meleg tejben.

(i) Magnéziumot tartalmaz, ami egy nélkülözhetetlen ásványi anyag, amelyre a testednek szüksége van az idegfeszültség csökkentése érdekében. Elősegíti a szerotonin felszabadulását is, amely melatoninná alakul át az agyadban az alvás kiváltására.

(ii) A szerecsendióban vannak olyan kábítószerek nyomelemei, amelyek elősegíthetik a különféle relaxációt és alvást kiváltó neurotranszmitterek felszabadulását.

(iii) A szerecsendió tartalmaz egy ismert termogén hatást is, amely elősegíti az anyagcserét, hogy extra zsírt égessen alvás közben.

Vigyázat: A szerecsendió elég erős fűszer - olyannyira, hogy nagyon lehet „túladagolni”, és végül hihetetlenül rosszul érzi magát, hallucinál és sok más kellemetlen mellékhatást tapasztal. Bár biztonságosan elfogyasztva, ez egy nagyon jó természetes alvássegítő eszköz, köszönhetően a számos nyugtatókhoz hasonló kémiai összetevőnek - csak negyed teáskanálnál kevesebbet ragaszkodnak hozzá.

i. Teljes zsírtartalmú tej: 1 csésze, lehetőleg tehén.

(ii) Méz: 1-2 teáskanál, szerves

iii. Szerecsendió: 1 csipet frissen reszelt vagy őrölt (legfeljebb egy teáskanál 1/8 része)

(i) A tejet addig melegítsük, amíg kissé forróbb lesz, mint amennyit kényelmesen meginnál, és keverjük hozzá a mézet. Hűtsük langyosra.

(ii) Megszórjuk az őrölt vagy reszelt szerecsendiót.

Szép, habos éjszakai italod készen áll. Azonnal igyon.

Tipp: Tedd ezt legalább fél órával lefekvés előtt, amikor elkezdesz tekerni, lassan kortyolj és élvezd, hogy ne ébredj fel éjszaka, hogy a fürdőszobába szaladj.!

Cseresznye Aloe Vera egyik napról a másikra fogyó ital

Míg az étrend és a testmozgás a bevált módszer a középső rész levágására, a legújabb tanulmány szerint a fanyar cseresznye és az aloe vera ital némi segítséget jelenthet.

Miért tartós meggylé?

Tanulmányok azt mutatják, hogy a fanyar meggylé jelentősen csökkenti az álmatlanság súlyosságát. Egy másik tanulmány még azt is megmutatja, hogy növelheti a melatonin szintjét, amely az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormon. Tehát javíthatja az alvás időtartamát és minőségét. A savanyú meggylé gyulladáscsökkentő is, így segít csökkenteni a vízvisszatartást.

Miért Aloe Vera gél?

Lehetséges, hogy csökkenti a test zsírlerakódásait, különösen a hasi zsír területét. Laboratóriumi vizsgálatok és prediabetikus és elhízott diabéteszes betegek klinikai vizsgálatai alátámasztják ezt a megfigyelést.

i) Savanykás meggylé: 2–4 oz.

ii. Aloe Vera juice: 1 oz.

i) Keverje össze az Aloe Vera és a meggy levét 8 oz-ban. poharat, és töltse fel hideg vízzel.

(ii) Keverje össze jól és élvezze ezt az egyik legjobb álmos italt.

(i) Az Aloe hashajtóként működik, ezért vigyázzon, mennyit iszik.

(ii) A savanykás meggylé koncentráltabb kalóriaforrás, mint a gyümölcs, és a gyümölcs rostja nélkül nem is olyan töltelék. Korlátozza a bevitelt napi 4 uncia gyümölcslével az általános kalóriakontroll érdekében.

Ne felejtsük el, hogy a fogyáshoz és annak megőrzéséhez az egészséges táplálkozásra, a rendszeres testmozgásra és az egészséges életmódra kell összpontosítania. Ezek az esti italok elősegíthetik a fogyást; a fogyáshoz azonban soha nem szabad kizárólag ezekre az italokra hagyatkozni.