Szárított aszalt szilva adagméret

A paradicsomban legyen szénhidrát vagy cukor?

Ha növelni szeretné a rostbevitelt, vagy egészséges snackre van szüksége, vegyen elő egy zsák aszalt szilvát. Ezek az édes kis szárított gyümölcsök tökéletesen kiegészítik mindenféle ételt, amennyiben nem lépi túl a megfelelő adagméretet. Ha egyenesen a táskából falatozik, és nem figyel arra, hogy mennyit eszel, akkor a nap kalóriáit túlzásokba borítja.

Tálalási méret és kalória információk

A szilva megfelelő adagmérete három darab, súlya körülbelül 25 gramm. Három aszalt szilvából 60 kalóriát kap. Az aszalt szilvában csak nyomokban található zsír és fehérje, amelyek nem járulnak hozzá sokat az összes kalóriához. A kalóriák körülbelül 97 százaléka szénhidrátokból származik - elsősorban cukor formájában. Ne stresszeljen a cukortartalom miatt; minden gyümölcs tartalmaz természetes eredetű cukrot. Mindig válassza a nem édesített aszalt szilvát, különben még több kalóriát és felesleges hozzáadott cukrot kap.

Rosttartalom

Az 1600 kalóriatartalmú étrend teljes rostigényének több mint 8 százalékát megkapja, ha három aszalt szilvát rágcsál. Ez az aszalt szilva adag 1,8 gramm rostot tartalmaz. Ideális esetben az étrend minden 1000 kalóriájához 14 gramm rostot kell kapnia, a 2010. évi amerikai táplálkozási irányelvek szerint. Tehát ha naponta 1600 kalória elég jellemző az Ön számára, akkor a testének 22,5 gramm napi rostra van szüksége.

Egyéb tápanyagok

Van még egy oka annak, hogy az aszalt szilva adagját belefoglalja a napi étrendbe: Többféle vitaminjuk és ásványi anyaguk van. Az aszalt szilva K-vitamint kínál a normális véralvadáshoz, valamint A-vitamint, hogy egészséges legyen a szeme. Kapsz továbbá káliumot, a szív és az izom működéséhez szükséges elektrolitot, kis mennyiségű kalcium és magnézium mellett az erős csontokhoz.

Egészséges adagolási javaslatok

Természetesen az aszalt szilvát nassolhatja egyedül, de nem muszáj. Ahelyett, hogy egészben elfogyasztaná őket, aprítsa fel és keverje össze reggelivel a zabpehellyel, adjon hozzá egy hideg, zöldségekkel teli pita szendvicset, vagy ebéd közben dobjon bele egy spenótot és csirkesalátát. Ha reggelire általában joghurtot fogyaszt, akkor az aszalt szilvát apró ehető kanálként használja. Mártson bele minden szilva a joghurtba, és harapjon egyet. Olyan rostokban és fehérjében gazdag reggelit kap, amely ebédig árasztja el.

További cikkek

Milyen egészségügyi előnyei vannak a Nashi körtének? →

Egészséges reggeli hízáshoz →

Milyen előnyei vannak a mini uborkának és a szőlőparadicsomnak? →