Tudatos Sodexo

A cél elérésének titka nem valami őrült diéta. Az igazi varázslat az egyszerű matematikában rejlik.

A fogyás kulcsa nem az ugrás, amelyik étrend jelenleg népszerű. Nem, a legokosabb terv nem jár sokféle étel elfogyasztásával vagy napokig csak folyadékokból való éléssel. Valójában számológéphez nyúl, és néhány alapvető matematikát használ.

Az a testtömeg elérése, amellyel jól érzi magát, azt jelenti, hogy emlékezteti magát arra, hogy naponta mennyi kalóriára van szüksége a testének ahhoz, hogy a legjobban működjön. Miután megtudta ezt a számot, a fogyás és a nagyszerű érzés olyan egyszerű, mint egy ésszerű számú kalória visszaszerzése, miközben még néhányat elégetünk a testmozgással.

1. lépés
Tudja meg, mennyi kalóriára van szüksége a testének naponta az aktuális testsúly fenntartásához. Ezt megteheti a Harris és Benedict képlet használatával. Ehhez kitölti a testsúlyát, a hosszát, az életkorát és azt, hogy hányszor gyakorol hetente. Például:

Férfiaknak:
88 362 + (13 397 x súly) + (4799 x hosszúság) - (5677 x életkor)

Nőknek:
447 593 + (9 247 x súly) + (3098 x hosszúság) - (4,33 x életkor)

Most megszorozza ezt az eredményt az alábbi számokkal.
x 1,2, ha egyáltalán nem sportol, vagy ha ülő munkája van
x 1375, ha hetente 1-3 alkalommal gyakorol és ülő munkát végez
x 1,55, ha hetente 3-5 alkalommal edz, és olyan munkája van, amely enyhén aktív tevékenységet igényel
x 1725, ha hetente 4–7 alkalommal edz, és olyan munkája van, amely állást igényel

Ha például 30 éves, 1,80 m magas nő vagy, aki 74 kg-ot nyom, és hetente 1-3 alkalommal edz, akkor ez a képlet: 447 593 + (9 247 x 74) + (3098 x 180) - ( 4,33 x 30). Az eredmény 1559 kalória, de mivel hetente 1-3 alkalommal edz, ezért ezt az eredményt megszorozza 1375-tel. Ez azt jelenti, hogy a napi kalóriabevitel - és az, hogy miként fog ragaszkodni a jelenlegi súlyához - körülbelül 2144 kalória.

2. lépés
Csökkentse a napi kalóriabevitelt 500 és 1000 kalória között. Ezt a kalóriahiányt a három módszer egyikével hozhatja létre:
1. Naponta 500-1000 kalóriát fogyaszthat.
2. A testmozgással naponta 500-1000 kalóriát égethet el.
3. Kombinálhat egy kicsit mindkettőből: 250-500 kalóriát fogyaszthat, miközben például napi 250-500 kalóriát éget el.

Miért ne több? A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy a heti 1 és 2 font közötti fogyás biztonságosabb, szilárdabb megközelítés a fogyáshoz. Mivel 1 font zsír kb. 3500 kalóriának felel meg, ha a kalóriabevitelt hetente 3500–7000 kalóriával csökkenti, akkor minden héten biztonságosan elveszít körülbelül 1-2 fontot.

Ne feledje: A napi kalóriabevitel - az elfogyasztott kalóriák - soha nem csökkenhet 1200 (nőknél) vagy 1800 (férfiaknál) alatt. Ennél kevesebbet fogyasztva elrabolhatja a szervezetét az egészséges élethez szükséges tápanyagok. Annak biztosításához, hogy eléri az ideális kalóriabevitelt, fontolja meg egy ingyenes nyomkövető eszköz, például a MyFitnessPal használatát. A weboldalon vagy az alkalmazáson keresztül egyszerűen rögzítheti, hogy pontosan mit eszik minden nap. És mivel kereshet és hozzáadhat bizonyos ételeket és adagokat (például egy csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot), a számlálás minden munkáját elvégzi az Ön számára, így a követés szuper egyszerű.

3. lépés
Ne feledje, hogy bármi testmozgás lehet. Ha utálod a futást vagy a súlyzós edzéseket, rengeteg más lehetőség segíthet a testzsír elolvadásában. Íme néhány példa 100 kalória elégetésére (150 font személy alapján).
• Úszás vagy kardio táncórák 15 percen át (közepes intenzitású)
• Séta (3,5 mérföld per óra sebességgel), a gyep kaszálása vagy a helyiség festése 20 percig
• Alkalmi kerékpározás vagy gyermekekkel való játék 23 percig

4. lépés
Ismételje meg minden héten az 1. lépést az új napi kalóriabevitel felfedezéséhez. Ez nyilvánvalóan hangozhat, de sokan hajlamosak ugyanazokat az étrend-terveket követni hónapokig - akár évekig -, aztán azon tűnődnek, miért nem fogynak soha. Elfelejtik, hogy miután testük 1 vagy 2 kilóval könnyebb, nincs szüksége annyi kalóriára az új súly megtartásához. De a képlet minden héten történő használatával mindig pontosan tudja, mennyit kell enni, hogy elérje a célját, és soha ne érjen fennsíkra.

Ugrás az új évre

Lapozzon az újév lehetőségeire. Kezdje el tervezni most decemberben, és január 1-jének beköszöntével elindulhat a földön.