Egészséges sütési receptek az étvágyak leküzdésére és az étrend betartására

A Grainne a süteményekben, a súlyokban és a fehérjeturmixokban úgy véli, hogy az egészséges, ízletes alternatívákkal történő sütés a kulcsa a vágy elleni küzdelemnek és a hosszú távú étrend-tervek fenntartásának. Itt vannak a legfontosabb tippek és receptek.

Az élet étkezési szokásainak megváltoztatása nem egyik napról a másikra történik

Óriási oka annak, hogy miért nem sikerül újra és újra fogyókúráznunk, az, hogy a diéták nem fenntarthatóak, és mindenre vágyunk, amire vágtunk.

Ezért hiszem, hogy a hosszú távú siker kulcsa egészséges alternatívák létrehozása, nem pedig a dolgok teljes kivágása.

Az esetek 80-90% -ában megpróbálok „tiszta ételeket fogyasztani” (természetes teljes ételek), de a legfontosabb tipp az étvágyak elleni küzdelemhez az, hogy soha ne tagadjam meg magamból semmit (sokk-horror, tudom).

Még a „csalétkezések” is egészségesebbé válnak

Amikor először kezdtem el a diétát, abszolút mindent ettem a „csalás étkezésemhez”. Ahogy a hónapok elteltével megszelídült az a csalás, és megváltoztak az ízlelőbimbóim.

Manapság olyan szénhidrátra vágyom, mint egy hatalmas tál bolognaise, halom sajttal, fokhagymás kenyérrel és egy nagy pohár vörösborral.

Kiissza!

Azt is javaslom, hogy legalább 2L vizet igyon naponta. Ez nem fogja megakadályozni, hogy csokoládé muffinra vágyódjon, de teltebbnek érzi magát a nap.

Legyen kreatív az egészségesebb sütéshez

Próbálja ki ezeket az ízletes helyettesítőket, hogy receptjei egészségesebbek legyenek:

  • Cserélje a sima lisztet kókuszlisztre, barna rizslisztre vagy őrölt mandulára
  • Cserélje a vajat kókuszolajra, természetes mogyoróvajra vagy mandulavajra
  • Cserélje a cukrot édesítőszerekre, mint az agave
  • Cserélje a kakaóport és a csokoládét a kakaóporra

Csokoládé málna brownie

Amire szüksége van 9 szelethez (egyenként 55 kalória)

  • 2 nagyon érett banán
  • 80g almaszósz
  • 60g kakaó
  • 40g borsófehérje por
  • 30g málna
  • 20-30 csepp málna aroma
  • 10 g Truvia (lehet, hogy erre nincs szüksége, ha a fehérjepora ízesített)

Hogyan kell sütni

  1. Bélelje ki a brownie ónját, és melegítse elő a sütőt 180 fokra (4. gázjel)
  2. Keverjük össze a banánt, az almaszószt, a kakaót, a fehérjét, a Truvia-t és az aromát (sűrű keverékre számíthatunk)
  3. Apróra vágja a málnát, és óvatosan adja hozzá a merev brownie keverékéhez
  4. Öntsük a keveréket az ónba és süssük 20 percig
  5. Vegye ki a sütőből, és hagyja kihűlni (tegye hűtőbe az igazi fudge textúrához!)

Edzés utáni banán cipó

Mi kell 8 szelethez (egyenként 174 kalória)

  • 2 közepes banán
  • 50g vanília tejsavófehérje por
  • 2 evőkanál sütőpor
  • 2 nagy tojásfehérje
  • 10 g Truvia
  • 1 púpozott evőkanál fahéj
  • 100 ml cukrozatlan mandula tej
  • Csipet só
  • 10g pelyhesített mandula
  • 20g étcsokoládé chips
  • 100g kevert zab
  • 1 evőkanál kókuszliszt

Hogyan kell sütni

  1. Bélelj ki egy kenyérformát és melegítsd elő a sütőt 180 fokra (4. gázjel)
  2. A banánt egy tálba villával pépesítsük
  3. Keverjük össze a fehérjével és a sütőporral, a Truvia-val, a fahéjjal és a sóval
  4. Keverje hozzá a tojásfehérjét, a mandulatejet, a zabot és a lisztet
  5. Hozzáadjuk a pelyhesített mandulát és étcsokoládé chipset
  6. Öntsük az edénybe, és süssük kb. 40 percig, vagy amíg egy kés tiszta nem jön ki
  7. Hagyjuk 5 percig hűlni, és megszórjuk mandulával

Tiszta étkezési csokoládé fudge

Amire szüksége van 20 szelethez (egyenként 112 kalória)

  • 100g kókuszolaj
  • 15g kakaópor
  • 200 g mogyoróvaj (természetes hozzáadott cukor nélkül)
  • 30g csokoládészósz
  • 10g agave
  • 10g mandulapehely

Elkészítés (sütés nem szükséges)

  1. Béleljen ki egy kis ónt fóliával (hogy később a hűtőszekrénybe kerüljön)
  2. A kókuszolajat egy fazékban megolvasztjuk
  3. Miután megolvadt, vegyük le a tűzről, és adjuk hozzá a kakaóport. Keverje ki a csomókat
  4. Alaposan keverje össze a mogyoróvajat
  5. Keverjük össze a csokoládészószban és agavé simára
  6. Öntsük a keveréket az ónba, és szórjuk meg pelyhesített mandulával
  7. Hűtsük a hűtőben 2-3 órán át, amíg meg nem áll. Vágjuk szeletekre, és lehűtjük

Grainne felvette a Slendertone Connect programot képzési programjába

Nézze meg ezt a helyet a teljes áttekintéshez. Itt vannak további Slendertone sikertörténetek, amelyek inspirálják céljait.

  • Kategória
  • Alapképzés
  • Az egészséges táplálkozás
  • Fitnek maradni
  • Életmód
  • Legnepszerubb
  • hírek

Népszerű Bejegyzések

  • receptek

6 módja annak, hogy a tonizálást új rutinjába illessze

A mindennapi élet gyökeresen más lett a legtöbben az elmúlt hetekben. Sokan megszokjuk a különféle munkamódszereket, több időt töltünk (ha nem is egész időnkben) otthon, és a társadalmi távolságtartás fogalmához. Mindezen változások között azonban valami.

Olvass tovább

Tippek egy otthonosan dolgozó produktív napra

Tippek egy eredményes napra otthoni munkavégzés Az otthoni munkavégzés sokunk számára viszonylag új fogalom. Az otthoni munkavégzés gondolatát sokan vágyták kipróbálni annak érdekében, hogy csökkentsék az ingázás idejét és több időt töltsenek otthon. Miután azonban bedobták.

Olvass tovább

Gyors, finom vacsorák, amelyeket otthon lehet kipróbálni

Gyors, finom vacsorák, amelyeket otthon lehet kipróbálni Legtöbbünknek valamivel több (vagy sokkal több) ideje van otthon a közelmúltban. Az otthoni több idő több étel elkészítését jelenti, ezért elkészítettünk néhány egyszerű, finom, energiát növelő vacsora receptet, amelyeket különböző fehérjékkel keverhet össze.